Fitness maschile, stile di vita maschile

16 modi per avere un bell'aspetto in palestra

Vai in palestra per avere un bell'aspetto fuori dalla palestra. O almeno, lo hai fatto. Quella che una volta era una comunione privata con il proprio dolore è diventata uno spazio sociale, dove i tuoi sforzi sotto un bilanciere ora fanno da sfondo ai selfie allo specchio di qualcun altro. Il che significa una cosa: è ora di ripensare a quella maglietta della band macchiata di sale.

Avere un bell'aspetto stando in piedi in una pozzanghera del tuo stesso sudore non è un'impresa da poco, ma con questi 16 consigli, il tuo guardaroba può almeno fare parte del lavoro pesante per te.



Mantieni l'audio disattivato

I marchi sportivi prediligono le palette di colori nu rave. Ma ciò che sembra buono sulla rotaia non farà necessariamente lo stesso nella tua borsa da palestra.

Prendi una lezione dal tuo guardaroba attenendoti ai neutri. Se tutto il tuo kit è bianco, nero o grigio, tutto corrisponde. Che è una scusa in meno per non fare pesi.

Se la tua iscrizione alla palestra è messa fuori servizio, più oscuro dovresti guidare. 'Il nero è tuo amico', afferma lo scrittore di stile e fitness Matt Hambly. “Nasconde le macchie di sudore e sta bene a chiunque: dimagrisce se non sei ancora nella forma che vuoi essere; lusinghiero se lo sei.

  Attrezzatura da palestra nera e grigia



Non guardarti negli specchi

Gli specchi da palestra sono controintuitivi. Apparentemente lì per aiutarti a controllare la tua forma (e, sì, le tue pistole), in realtà sono dannose per le tue prestazioni. Una ricerca canadese ha scoperto che guardare te stesso mentre fai esercizio ha un impatto negativo sull'immagine corporea , anche se sei sicuro del tuo aspetto; e uno studio statunitense simile ha rilevato che l'uso di uno specchio mentre ti accovacci distorce la tua percezione della posizione del corpo, che distrugge la tua forma.

'Troppo controllarsi riduce anche il tempo prezioso per l'allenamento', aggiunge Dylan Jones, personal trainer e fondatore di Corpo P4 . 'Ci sono specchi anche negli spogliatoi, lo sai.'



I sollevatori russi erano soliti allenare le bende per affinare la propriocezione, il senso del corpo di dove si trova nello spazio. Quindi fai come gli uomini forti: se vuoi monitorare la tua forma, usa il video. Se vuoi monitorare l'altro tuo 'modulo', aspetta più tardi.

  Uomo di sollevamento pesi davanti a uno specchio

Prendi le scarpe giuste

Tuo scarpe da corsa sono grandi, ma solo per questo. Le scarpe da ginnastica imbottite si comprimono quando carichi, il che ti fa perdere l'equilibrio e significa che non puoi generare tanta potenza.

'Per il sollevamento pesi e qualsiasi lavoro di forza, hai bisogno di una base piatta e stabile', afferma Hambly. “La soluzione migliore è toglierli del tutto. Metti solo i calzini, per l'amor di Dio.

Se la tua palestra vieta i piedi nudi - e francamente, non è una brutta cosa - ne hai bisogno scarpe da allenamento con suole solide. Converse è stata a lungo il punto di riferimento dei sollevatori di pesi, ma l'ascesa del Crossfit ha reso popolare un nuovo trainer ibrido, con una suola piatta per l'heavy metal ma che offre anche supporto durante la corsa.

  Le migliori scarpe da ginnastica da indossare in palestra

Getta e vai a prenderli

Negli ultimi anni, i sudori sono usciti dal tapis roulant e sono entrati negli armadi di ogni adulto ben vestito. Ma questo non vuol dire che non appartengano ancora al paradiso di ferro.

Quando fuori fa freddo come le palle, con un maglione a girocollo o un maglione da indossare la felpa con cappuccio a portata di mano può essere tutto ciò che ti separa, il pulsante snooze e, ergo, i tuoi obiettivi.

Scegli uno stile in un colore neutro che si lava bene (soprattutto se hai intenzione di fare la doccia a casa o in ufficio) e sta bene sia in caffetteria che in sala pesi, quindi non dovrai mai preoccuparti sull'essere sorpreso di nuovo dopo una sessione.

  Le migliori felpe con cappuccio e felpe per la palestra

La forma è tutto

L'unica persona che apprezza che tu sollevi di più è il tuo chiropratico. Risparmia i tuoi soldi per fare scorta di nuovo kit imparando quando hai morso più di quanto puoi fare in panchina.

'Potresti aver impilato la barra della panca con tutto il peso in palestra, ma sollevare i fianchi fino a quasi toccare il soffitto significa che è troppo pesante per te', dice Jones.

Se il tuo modulo è spento, alleggerisci il carico. Sollevare meno peso correttamente non solo fa sembrare che tu sappia cosa stai facendo, ma significa anche maggiori guadagni. “Metti la schiena piatta sulla panca e otterrai molta più attivazione del torace. Poi un giorno sarai in grado di sollevare quel peso correttamente.

  Uomo che esegue una panca

Costruisci un sacchetto per il lavaggio pesante

Il flagello della vita moderna è che abbiamo a malapena abbastanza tempo per un allenamento completo, per non parlare di una corretta routine di doccia post-squat.

Proprio come gli esercizi combinati fanno risparmiare molto tempo, i prodotti per la toelettatura a doppia azione possono aiutare a evitare di registrare ore extra in palestra.

Shampoo, balsamo e balsamo 3 in 1 il lavaggio del corpo, oltre a una crema per il viso che lenisce, idrata e opacizza tutto in una volta, farà risparmiare tempo e spazio, lasciando spazio a una crema per le mani di alta qualità che ripara i danni causati dal sollevamento di carichi pesanti. E non dimenticare un prodotto per lo styling in modo da non sembrare mezzo distrutto come ti senti.

  I migliori prodotti per la cura della palestra

Tagliare la corda

Il corpus di ricerche sulla musica per l'allenamento e l'effetto positivo che ha sui #guadagni è cresciuto considerevolmente nell'ultimo decennio.

Ma questo farmaco legale che migliora le prestazioni può farti rapidamente risultare positivo per il neofita della palestra di classe A se le tue cuffie si impigliano nello squat rack o cadono dopo ogni burpee.

Taglia il cavo con un paio di cuffie wireless in o over-ear. Alcuni dei migliori sul mercato si raddoppiano anche come fitness tracker o si sincronizzano con le app di coaching per dare consigli in tempo reale. Quindi puoi abbandonare il tuo PT e permetterti di sguazzare.

  Le migliori cuffie per la palestra

Non limitarti a sederti lì

Se ti prendi un minuto di riposo tra ogni serie di 40 secondi, la maggior parte della sessione viene trascorsa seduto.

Piuttosto che usare questo tempo per ammirare il tuo nuovi istruttori o pantaloni da allenamento , lavora in modo più intelligente allenando i muscoli opposti in superserie: abbina un esercizio per il petto a un movimento della schiena, quindi esegui una serie di ciascuno prima di riposare. Dai ai tuoi muscoli il tempo di riprendersi e usi il tuo tempo in modo più efficace.

Se hai difficoltà con la mobilità, passa a periodi di riposo 'attivi'. Evita la tentazione di controllare Instagram e invece allungare i muscoli posteriori della coscia o i flessori dell'anca. Interromperai quella sessione di flessibilità di 20 minuti che ignori sempre e sembrerai un professionista che non perde tempo.

  Uomo che riposa in palestra

Mantieni il taglio in forma

È una lezione che vale anche per il tuo guardaroba dentro e fuori dalla palestra: le vestibilità larghe non mascherano un corpo largo. 'I tuoi vestiti dovrebbero adattarsi bene in modo che non sventolino quando corri o rimangano impigliati nei manubri quando ti alzi', dice Hambly.

Il kit sciolto nasconde anche i tuoi arti, quindi non puoi tenere d'occhio quanto sei accovacciato in profondità o se le tue ginocchia seguono correttamente le dita dei piedi.

“Indossa i leggings. Sembra strano, ma nessuno vuole vedere le tue gambe pastose/nodose/contuse”, dice Hambly. 'Inoltre, ti faranno sentire come se fossi al campo di addestramento UFC.' Non importa in che forma ti trovi, i pantaloncini sopra la parte superiore non sono opzionali.

  Attrezzatura da palestra aderente

Non puzzare

Il sudore stantio è una colonia sgradevole. Ma una colonia sgradevole è probabilmente molto peggio.

Quando la tua pelle si riscalda, la tua fragranza si intensifica prima di spegnersi. Nessuno vuole allenarsi in una nuvola di vecchio e tabacco, quindi nei giorni di palestra, passa a un profumo più sportivo.

Le note di agrumi sono fresche, leggere e meno opprimenti, quindi non fumigherai la palestra. E poiché il tuo corpo rimane caldo per ore dopo la sessione (se hai lavorato abbastanza duramente, cioè), non fumigherai nemmeno l'ufficio.

  Le migliori fragranze da indossare in palestra

Indossa abbastanza vestiti

Nell'elenco dei motivi per cui le persone vengono in palestra, 'vedere i tuoi muscoli increspati' si trova da qualche parte tra 'prendere una verruca sotto la doccia' e 'assaggiare il sudore degli altri'.

I vestiti attillati lasciano poco all'immaginazione, ma ti mantengono comunque decente. Quello che stiamo cercando di dire qui è: non hai bisogno di tirare fuori i capezzoli.

'Gilet a vogatore, pantaloncini minuscoli e berretti indossati al contrario sono inaccettabili', afferma Hambly. 'A meno che tu non stia attivamente cercando di diventare un fratello di palestra.'

  Uomo Che Indossa Pantaloncini In Palestra

Ottieni una borsa che funzioni dentro e fuori dalla palestra

È stata una specie di palestra darti quella borsa gratis quando ti sei iscritto. Ma è ora che vada allo stesso modo del tuo entusiasmo per il Pilates.

Se ti alleni al lavoro, la borsa del kit deve essere abbinata al tuo abbigliamento da ufficio. Se sei un guerriero del fine settimana, dovrebbe abbinarsi ai tuoi look fuori servizio. E non riporre mai attrezzi sporchi nello stesso zaino ti porti in ufficio. 'Vuoi evitare che la tua borsa da palestra puzzi come uno spogliatoio', dice Signor Portiere l'editore Tom Ford.

Come per il loro abbigliamento, gli accessori dei marchi sportivi tendono al neon. Preferisci invece le tonalità tenui, si abbinano a tutto nel tuo guardaroba. Apprezzerai anche le fodere facili da pulire il fine settimana in cui lasci la borsa nel bagagliaio della tua auto.

  Le migliori borse da palestra per uomo

Lava il tuo kit, spesso

Tutto ciò che si trova proprio accanto alla tua pelle - biancheria intima , camicie, calze - ha bisogno di essere lavato dopo ogni utilizzo. Questo vale doppiamente se ci hai sudato.

'Investi nel miglior kit da palestra che ti puoi permettere e trattalo come faresti con i vestiti normali', afferma Hambly. 'Lavalo dopo ogni utilizzo e non lasciarlo nella borsa per tutto il fine settimana.'

Per aiutare a ritardare il funk della borsa da palestra, cerca un kit con argento cucito: le proprietà antibatteriche del metallo mantengono i vestiti più freschi più a lungo. E per le sessioni all'ora di pranzo o nei giorni in cui lasci la borsa alla scrivania, uno spritz di Mr Black's Fabric Refresh uccide i germi e il loro fetore.

  Signor Nero's Sport Refresh

Stai sull'attenti

Il modo più veloce per perdere peso? In piedi. Se trascorri la giornata seduto, è probabile che la tua scrivania abbia rovinato la tua postura. Idem se lavori il petto più forte della schiena o dei glutei.

Concentrati sulla posizione eretta, con le scapole unite e il petto in alto. Oppure prova metodi come fingere che ci sia una corda attaccata alla sommità della tua testa che ti tira verso l'alto verso il soffitto.

Perderai la pancia, aggiungerai centimetri alla parte superiore del corpo e sembrerai, beh, come qualcuno che sa cosa sta facendo. Il fatto che eliminerai tutto quel mal di schiena è solo un bonus.

  L'importanza di una buona postura

Monitora e progredisci

Non hai idea di quanto lavori duramente. E poiché il dolore fa schifo, è probabile che sopravvaluti i tuoi sforzi. UN orologio fitness tiene traccia del tuo lavoro per te, quindi non puoi mentire. E così puoi vedere quando devi cambiare le cose.

Se il tuo regime non cambia, il tuo corpo impara a fare molto bene una cosa. Quando i pesi diventano troppo facili o la tua corsa sembra gestibile, modifica: solleva di più, corri più velocemente o passa a un allenamento ad alta intensità.

Cerca un monitor con GPS e, idealmente, resistente all'acqua, afferma Ford, in modo da avere maggiore flessibilità con le tue opzioni di allenamento. Monitorando la frequenza cardiaca e le calorie bruciate in tempo reale, hai la garanzia di lavorare abbastanza duramente. E scoprirai che 20 minuti sul cross-trainer non ti comprano quella crosta ripiena.

  Gli orologi da palestra ebst per uomo

Etichetta della palestra

I principi guida per sembrare un killer con un kettlebell non si limitano a ciò che indossi, coprono anche il modo in cui sei visto comportarti - e questo include rimettere a posto il kettlebell quando hai finito.

Che tu sia un topo da palestra esperto o pensi che un 'gluteo' sia qualcosa a cui le persone sono allergiche, devi assolutamente imparare le basi di etichetta della palestra .

In ogni caso, se vuoi essere buttato fuori dalla porta, svolgi le tue attività diverse dallo squat nello squat rack o offri a quel tizio laggiù i tuoi consigli non richiesti. Diamine, sii anche così gentile da lasciare che qualcuno si sieda nel tuo sudore piuttosto che pulire una macchina. Oppure, sai, non potresti essere un totale idiota.

  Pesi lasciati sul pavimento della palestra