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Tutto quello che potresti voler sapere sulle proteine ​​in polvere

Previsto che raggiungerà i 21 miliardi di dollari a livello globale entro il 2025, il mercato degli integratori proteici è un settore in crescita. I colpi di 'polvere da sparo' vengono abbattuti da atleti professionisti, tizi enormi nella tua palestra locale e, sempre più, ragazzi normali che praticano un po' di sport o vogliono farlo mettersi in forma o essere più in forma.

Ma le proteine ​​in polvere funzionano davvero? E anche se funzionano, devi prenderli? In tal caso, qual è il tipo migliore? Siero di latte, caseina o vegetale? Concentrato, isolato o idrolizzato? Quando dovresti prenderli? E quanto dovresti prenderne?



Puoi scrivere una rivista scientifica su queste cose, e in effetti gli scienziati, non i fratelli, lo fanno. Abbiamo cercato di mantenerlo il più breve, comprensibile e indiscutibile possibile. La scienza non è sempre conclusiva al 100%, come spesso non lo è, ma è a questo che servono le sezioni dei commenti. Digerisci però questa carnosa guida alla polvere proteica e saprai sicuramente quale supp.

Le proteine ​​in polvere funzionano?

Ci sono più prove scientifiche dell'efficacia delle polveri proteiche di quelle che puoi scuotere con uno shaker. Tra gli altri, uno studio del 2007 sulla rivista Aminoacidi (ne parleremo più avanti) hanno mostrato che i soggetti che consumavano proteine ​​del siero di latte prima e dopo il sollevamento pesi aumentavano le dimensioni e la forza in 10 settimane in più rispetto ai partecipanti che assumevano un placebo.

Allo stesso tempo, però, le polveri proteiche non sono magiche. 'Non ho visto alcuna prova convincente che le polveri proteiche siano migliori per l'aumento muscolare rispetto al cibo', afferma Kamal Patel, direttore di esaminare.com , un sito web indipendente che valuta la nutrizione e la ricerca sugli integratori. 'È semplicemente una questione di convenienza e alle persone piace fare sempre più frullati con il passare degli anni.'

L'onboarding praticamente di qualsiasi fonte proteica di qualità dopo l'allenamento farà più o meno lo stesso trucco. La maggior parte degli studi confronta le polveri proteiche con altre polveri, carboidrati o placebo, non con il cibo. E le polveri proteiche possono anche risultare più costose del cibo. Divertente, quello.



  Polvere proteica

Hai bisogno di assumere proteine ​​in polvere?

No, non è necessario. L'indizio è nella parola 'supplemento'. Se stai già soddisfacendo il tuo fabbisogno proteico dal cibo, allora le polveri saranno superflue. Dove possono tornare utili è quando il tuo fabbisogno proteico è elevato - ad esempio, per recuperare da un esercizio intenso, costruire muscoli o entrambi - e fai fatica a soddisfarlo con il cibo.



''Proteine' deriva dalla parola greca proteine ​​che significa 'primario', e si potrebbe sostenere nel caso di un individuo che si allena che avere abbastanza proteine ​​è l'obiettivo primario', dice il nutrizionista delle prestazioni Matteo Gardner 'C'è un crescente accordo sul fatto che una maggiore assunzione di proteine ​​supporti le prestazioni, con linee guida basate sull'evidenza di 1,4-2 g di proteine ​​per chilogrammo di peso corporeo al giorno raccomandate'.

La quantità ottimale di proteine ​​​​per la costruzione muscolare, d'altra parte, è furiosamente dibattuta negli ambienti scientifici e fitness maschile forum. Ma come regola generale, mira all'estremità superiore di quella scala. 'C'è una ricerca per andare più in alto, ma per la persona media, questo è un buon punto di partenza', aggiunge Gardner. Anche perché probabilmente inizialmente troverai difficile consumare così tante proteine ​​se non hai già l'abitudine di portare sempre con te contenitori Tupperware di pollo, riso e broccoli.

  Polvere proteica

Anche se nessuno vuole essere quel ragazzo, distribuire le tue proteine ​​durante il giorno ha dei vantaggi: vale a dire, garantire un apporto costante di nutrienti per la costruzione muscolare, senza i quali il tuo corpo scaricherà gli strumenti. Uno studio del 2014 in Giornale di nutrizione ha dimostrato che la sintesi proteica era superiore del 25% nei soggetti che assumevano 30 g di proteine ​​in ciascuno dei loro tre pasti giornalieri, rispetto ai partecipanti che ne mangiavano la stessa quantità totale ma la parte del leone a cena. Nel frattempo un altro studio in Giornale di fisiologia applicata ha dimostrato che i soggetti che consumavano 20 g di proteine ​​sei volte al giorno aggiungevano muscoli e perdevano grasso, indipendentemente dal fatto che si allenassero o meno. (NB Si consiglia vivamente di allenarsi.)

Probabilmente non vuoi nemmeno mangiare sei pasti al giorno. Ma tre pasti e uno o due spuntini ad alto contenuto proteico, diciamo, potrebbero essere più fattibili e appetibili. (La composizione effettiva non conta tanto quanto la quantità e la frequenza, qualunque cosa si adatti al tuo stile di vita.) Nonostante il modo in cui vengono commercializzati, i frullati non sono sostituti del pasto adeguati, ma possono essere un modo pratico e portatile per mantenere train” in pista fino alla prossima porzione di cibo, o al rabbocco del contenuto proteico di un pasto carente di detto macronutriente.

'Un frullato proteico è uno strumento da aggiungere alla tua cassetta degli attrezzi nutrizionale in una giornata di allenamento o nei giorni di non allenamento se non disponi di una fonte proteica alimentare completa prontamente disponibile, al fine di soddisfare le tue esigenze', afferma Gardner. 'Ad esempio, 100-120 g di carne o pesce di solito producono 20-25 g di proteine ​​e un tipico frullato proteico ne contiene circa lo stesso.'

Per non parlare del fatto che mescolare un frullato è decisamente meno antisociale che puzzare il tuo posto di lavoro scaldando nel microonde la suddetta vasca di pollo, riso e broccoli.

  Polvere proteica

Quale tipo di polvere proteica è il migliore?

Una buona. Ma ci arriveremo.

La polvere proteica più diffusa è il siero di latte, che (insieme alla caseina) è una delle due proteine ​​derivate dal latte. È un sottoprodotto della produzione di formaggio che in precedenza andava sprecato o per nutrire i maialini, che forse è qualcosa da considerare prima di mettere qualsiasi vecchia polvere nel tuo corpo.

Le proteine ​​sono costituite da 20 aminoacidi, nove dei quali non possono essere prodotti dal tuo corpo e devono essere consumati nel cibo. Il siero di latte contiene tutti e nove questi cosiddetti amminoacidi 'essenziali', inclusa una buona dose di leucina, la molecola segnale per la sintesi proteica. È anche digerito e assorbito più rapidamente rispetto ad altre forme di proteine ​​(sebbene il significato di ciò sia un punto controverso che esploreremo più in dettaglio).

Esistono tre diversi tipi di siero di latte, con prezzi diversi. Il 'concentrato' è il più economico e abbondante, in genere contiene l'80% di proteine ​​con un po' di lattosio, acqua e grassi. 'Isolato', che ha tutto il lattosio e il grasso ed è quindi considerato più elaborato, contiene il 90% di proteine. Il più costoso è 'idrolizzato', che viene pre-digerito dagli enzimi in modo che il tuo stomaco non debba fare tanto lavoro pesante.

  Polvere proteica

Tuttavia, qualcuna di queste distinzioni fa davvero la differenza o è solo un discorso di marketing per giustificare l'addebito di più soldi? 'Isolare è meglio se hai una forte intolleranza al lattosio', afferma Patel di Examine.com. 'L'idrolizzato è meglio se hai determinati problemi intestinali, poiché ha bisogno di meno scomposizione.' L'idea che un assorbimento più rapido renda 'migliore' una polvere proteica è tuttavia un punto di forza meno legittimo: 'Sicuramente non hai bisogno di bere un frullato nei minuti o nell'ora dopo l'allenamento e gli idrolizzati non costruiscono i muscoli meglio del normale siero di latte. (Ancora una volta, parleremo del tempismo tra un minuto.)

'L'isolato passa attraverso un metodo di estrazione e lavorazione così duro da non poter essere certificato biologico', afferma Joe Welstead, fondatore di Nutrizione del movimento . 'Può anche rimuovere alcuni nutrienti altamente benefici come il CLA, un grasso sano presente in natura che si trova nei latticini'. Né rimuovere il lattosio, uno zucchero, è necessariamente una buona cosa (a meno che tu non sia intollerante). 'Il tuo assorbimento può beneficiare di una leggera risposta insulinica', continua Welstead. 'Quindi avere le tue proteine ​​​​del siero di latte con un po 'di carboidrati può migliorare i tuoi guadagni.'

L'altra proteina derivata dal latte è la caseina, che viene digerita e assorbita più lentamente del siero di latte. Per questo motivo, è considerata una proteina a 'rilascio lento' meglio assunta prima di coricarsi per nutrire i muscoli durante la notte. Uno studio del 2012 dell'Università di Maastrict ha dimostrato che il consumo di 40 g di caseina mezz'ora prima di coricarsi aumenta la sintesi proteica del 22% e migliora il recupero. (Anche se ancora una volta, questo è stato confrontato con un placebo.)

Come discussioni sui tempi di riposo o multivitaminici , se il siero di latte è migliore della caseina o viceversa dipende da quali studi vuoi mettere più scorte e se ritieni che sia importante digerire e assorbire rapidamente le proteine ​​dopo l'allenamento, ma entrambi sono utili. (Alcune polveri contengono un mix dei due.) Ci sono anche caseine fantasiose come gli idrolizzati, che in qualche modo annullano il lento rilascio, e le micellari, che formano un globulo nello stomaco che impiega più tempo a scomporsi, facendo it extra slow-release-y, per usare il termine tecnico.

Oppure puoi semplicemente ottenere la caseina da alimenti come la ricotta, lo yogurt greco o il latte da cui proviene in primo luogo.

Che dire delle polveri proteiche a base vegetale?

Molti carnivori si sono convertiti al numero crescente di polveri proteiche vegetariane e vegane sul mercato, sia perché stanno eliminando i latticini, riducendoli o semplicemente non volendo consumarne più di quanto già non siano, o perché sono sospettosi della qualità e della provenienza degli integratori di siero di latte.

'Il vantaggio che vediamo con le proteine ​​in polvere a base vegetale è che così tante persone le trovano molto più facili da digerire rispetto alle proteine ​​del siero di latte e che si sentono e hanno un sapore più 'reale'', afferma Damian Soong, co-fondatore di integratore senza latticini marca Modulo . 'Questo prima ancora di prendere in considerazione le questioni relative all'ambiente, alla sostenibilità o al benessere degli animali'. Vari studi hanno dimostrato che le polveri proteiche a base vegetale come riso, piselli e soia sono efficaci quanto il siero di latte, sebbene agli uomini venga spesso consigliato di evitare la soia a causa dei potenziali effetti estrogenici dei composti chiamati isoflavoni di soia. (La maggior parte di questi viene rimossa dall'isolato proteico di soia.)

  Proteine ​​vegetali

Lo svantaggio di ottenere proteine ​​dalle piante è che è necessario mangiarne di più per ottenere il carico utile equivalente da una fonte animale. Anche le fonti proteiche vegetali non sono “complete”: cioè non contengono un profilo amminoacidico completo. Ma è possibile ottenere una proteina completa mescolando insieme diverse fonti vegetali, come tendono a fare le polveri di qualità. 'Lo facciamo con Form combinando piselli, riso, canapa e alghe', aggiunge Soong.

'Per alcuni, una polvere proteica a base vegetale può essere più facile da digerire', afferma Welstead di Motion Nutrition, che produce sia siero di latte che integratori vegani. “Penso che questo sarà vero soprattutto per gli individui intolleranti al lattosio, o se la proteina del siero di latte che stai usando contiene molti additivi, rendendola più difficile da digerire. Potrebbe anche avere un'impronta di carbonio inferiore, ma non è così semplice come sembra, poiché la quantità di piante necessarie per ottenere una porzione di proteine ​​è molto maggiore della quantità di latticini'.

Anche le polveri proteiche a base vegetale non sono necessariamente più pulite dal punto di vista degli ingredienti: 'A causa del loro sapore e consistenza poco appetitosi, i marchi tendono a caricare questi prodotti con ancora più dolcificanti, addensanti e aromi rispetto alle proteine ​​del siero di latte'.

Quindi cosa rende una buona polvere proteica allora?

Come dicevamo all'inizio, la parola chiave principale è qualità. 'Un errore da principiante è pensare al massimo di proteine ​​per una spesa minima', afferma Welstead di Motion Nutrition. 'Anche se questo può sembrare un affare, il tuo corpo risponderà male, vanificando l'intero scopo.'

“Buone proteine integratori spesso hanno pochi ingredienti, potenzialmente anche tralasciando del tutto i dolcificanti, anche se non è necessario, e mancano cose casuali gettate lì dentro ', afferma Patel di Examine.com. “Alcuni sono siero di latte lavorato a freddo, che può aumentare la produzione di glutatione. Altri sono nutriti con erba, il che non ha mostrato benefici nutrizionali ma dovrebbe indicare che le mucche hanno meno probabilità di essere trattate in modo terribile'.

  Polvere proteica

Le polveri proteiche di Motion Nutrition sono tutte certificate biologiche, richiedono un lungo salto del cerchio, con ingredienti ricondotti alle rispettive fattorie (che non possono essere troppo vicine alle aree inquinate). Ma le capsule di Motion non possono essere certificate biologiche perché sono fortificate con vitamine e minerali, il che ha dato a Welstead uno sguardo illuminante su come puoi cavartela. 'Se non fosse per gli elevati standard che ci siamo prefissati, non ci sarebbero regole che garantiscano la qualità o la biodisponibilità', afferma.

'I marchi senza scrupoli utilizzeranno fonti di ingredienti a basso costo con bassi tassi di assorbimento', continua Welstead. “Metteranno alla rinfusa i loro prodotti con raccoglitori. Simulteranno la sensazione in bocca con gli addensanti. E copriranno tutto questo con dolcificanti e aromi, che hanno dimostrato effetti negativi. Yum. Oltre a controllare l'elenco degli ingredienti, l'acquisto di prodotti biologici certificati è un modo per evitare tutto questo e assicurarsi che il siero di latte sia nutrito per almeno il 60% con erba. ('Grass-fed' da solo non ha una definizione vincolante.) Anche allora, dai una seconda occhiata prima di acquistare prodotti biologici importati dagli Stati Uniti, dove la regolamentazione è meno severa.

La qualità non riguarda solo la merda che lasci fuori, ma anche le chicche (non casuali) che metti. 'Le polveri proteiche possono essere molto più funzionali ora', afferma Soong di Form. “Includiamo la curcumina, il principio attivo della curcuma, che è un comprovato antinfiammatorio, e l'estratto di pepe nero, che favorisce l'assorbimento. Non sei ciò che mangi, sei ciò che assorbi.

Quando dovresti assumere o assorbire le proteine ​​in polvere?

Questo ci porta alla terza delle tre T nutrizionali: Totale, Tipo e Tempistica.

Potresti avere familiarità con il concetto di 'finestra anabolica', che ha avuto origine in gran parte con alcune ricerche alla fine degli anni '80. Il succo è che se non consumi proteine ​​entro pochi secondi dalla fine di un allenamento, i tuoi guadagni saranno compromessi, il che a sua volta è un importante punto di forza per le polveri rapidamente bevute e digerite. Ecco perché vedi ragazzi nelle palestre che fanno cadere pesi e si arrampicano per afferrare shaker come se i loro bicipiti dipendessero da questo.

  Quando assumere una polvere proteica

Come un fisico Photoshopped, questo è stato notevolmente esagerato. Uno studio del 2013 in Giornale della Società Internazionale di Nutrizione Sportiva ha mostrato che la finestra anabolica post-allenamento è più simile a 4-6 ore, a seconda di quanto tempo prima dell'allenamento hai mangiato l'ultima volta, poiché il tuo corpo potrebbe ancora farsi strada attraverso quello: più come le porte del patio anabolico, quindi. I ricercatori hanno ammesso che ritardare il rifornimento proteico potrebbe fare una piccola differenza (la scienza non può ancora dirlo in modo definitivo), ma fintanto che mangi qualcosa nell'ora o due dopo l'allenamento - un frullato o un pasto - i tuoi preziosi guadagni dovrebbe andare bene.

C'è un altro motivo per non scuotere freneticamente la tua polvere proteica e metterla in una. 'In questo modo, mescoli bolle d'aria nella tua bevanda e potenzialmente causi gonfiore e disagio', afferma Welstead di Motion Nutrition. 'Non c'è davvero fretta.'

Quante proteine ​​in polvere dovresti assumere?

Uno studio del 2009 in Giornale americano di nutrizione clinica (utilizzando le proteine ​​dell'uovo) ha identificato che 20 g di proteine ​​dopo l'allenamento erano sufficienti per stimolare al massimo la sintesi. Certo, potresti consumarne di più, ma non sembra avere molto senso: uno studio dell'Università del Texas del 2009 (utilizzando polpette di manzo) ha dimostrato che il consumo di 90 g di proteine ​​​​non ha stimolato la sintesi più di 30 g. Come discusso in precedenza, è meglio distribuire le proteine ​​durante il giorno in 'impulsi' di 20-30 g per mantenere la sintesi.

Un'altra risposta è che non dovresti assumere così tante proteine ​​in polvere come potresti pensare. 'Alcune persone virano nel territorio dei sostituti del pasto, con metà o più delle loro proteine ​​​​provenienti dalla polvere', afferma Examine.com Patel. “Questo può predisporli ad avere una cattiva alimentazione, sebbene non sia causale di per sé. Le proteine ​​in polvere vanno bene, ma a meno che tu non abbia un motivo specifico per cui le stai assumendo, ad esempio sei in viaggio, allora potresti voler solo mangiare del cibo. Ha più sostanze nutritive, è più saziante e di solito ha un sapore migliore.

Molte proteine ​​in polvere racchiudono calorie extra sotto forma di zuccheri, che potrebbero finire sugli addominali, non sulle braccia. 'Assicurati di scegliere una polvere che contenga 1 g o meno di zucchero per porzione da 30 g', afferma il nutrizionista Gardner. 'Quindi puoi dettare quando aggiungere carboidrati, ad esempio banana e avena'. Anche gli edulcoranti ipocalorici, anche quelli naturali come la stevia, possono essere controproducenti. 'Potresti ritrovarti a desiderare cibi più dolci e saltare su snack zuccherati', afferma Welstead di Motion Nutrition.

Una terza e ultima risposta è che non dovresti assumere la stessa quantità di proteine ​​in polvere che alcuni produttori vorrebbero farti credere. Abbiamo detto 'alcuni'. 'Potrebbe sembrare strano per noi come azienda nutrizionale sostenere un approccio incentrato sul cibo', afferma Soong di Form. 'Ma questo è qualcosa che le persone, spesso uomini, dimenticano: gli integratori sono integratori'.

  Polvere proteica

I marchi di proteine ​​​​che cambiano il guadagno del mondo

Guerriero del sole

L'obiettivo di Sunwarrior è quello di mantenerlo il più naturale possibile e oltre a prendere proteine ​​da fonti tradizionali come semi di canapa e piselli, utilizza anche i meno conosciuti supercibi bacche di goji e amaranto. Le calorie e il contenuto sono nella media e c'è una deludente mancanza di sapori in offerta, ma questa è prima di tutto una bevanda di stile di vita, che promette una catena di aminoacidi e ingredienti biologici che ti eleveranno al livello di uno yogi completo.

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  Proteina del guerriero del sole

Nutrizione del movimento

Accanto a una gamma di integratori e nootropici (droghe 'intelligenti' sane e prodotte naturalmente), Motion Nutrition vende proteine ​​del siero di latte ottenute da latte biologico miscelato con supercibi specifici come cacao e cocco, mentre la sua miscela vegana contiene ingredienti che non sapevi nemmeno esistessero come banana rossa e pisello giallo. Il livello di proteine ​​è relativamente basso (come accennato in precedenza, non è necessario che sia alto) e i suoi prodotti hanno un prezzo inferiore.

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  Nutrizione del movimento

Modulo

L'alto contenuto di latticini e latte in alcune proteine ​​in polvere può allontanare le persone con problemi digestivi, mentre le miscele vegane alternative hanno una reputazione per gli odori stravaganti e il sapore di segatura. La forma sta cambiando il gioco, creando prodotti vegani che hanno davvero un buon sapore con sapori come caramello salato al cioccolato e probiotici aggiunti per aiutarti a digerire l'assunzione di proteine. La confezione contrasta anche con il modo in cui era l'industria con immagini consapevoli di bellissime foreste: nessun amico da palestra potenziato che ti fa sentire insicuro qui.

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  Forma Proteine ​​in polvere

Più intimo

La confezione audace e accattivante dei prodotti Innermost fa bene a riassumere in cosa consiste il marchio di proteine, principalmente miscele in polvere che non ti inducono a chiederti cosa stai prendendo. Semplificando, ci sono tre polveri principali disponibili: 'The Strong One' per i coniglietti della palestra, 'The Fit One' per i tipi cardio e 'The Health One' se ti piace la tua disintossicazione .

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  Miscela proteica più interna

Pulito

Si tratta di proteine ​​confezionate da Shoreditch in un sacchetto di carta marrone come uno di un'epoca passata. Fondata da due ex nuotatori professionisti, Neat riporta le sue proteine, come la confezione, alle origini con semplici miscele vegane e di siero di latte e l'aggiunta di tè verde matcha nella sua proteina magra che funge da fonte di caffeina a rilascio lento, rendendola un sostituto opzionale per il tuo caffè mattutino.

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  Polvere proteica pulita

Purificazione

Se non sei sicuro dell'intera sensazione dell'era spaziale di masticare le polveri, allora Purition è un'ottima opzione in quanto offre invece un'intera miscela alimentare di semi e noci insieme alle proteine ​​e ai veri aromi alimentari come i baccelli di vaniglia. Frullateli in un frullatore con il latte o fate come preferiamo e cospargeteli sui vostri cereali per la colazione. L'assunzione di proteine ​​è bassa rispetto ad altri, ma almeno ti sembrerà di mangiare del cibo vero.

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  Polvere proteica di purificazione

L'azienda di proteine ​​​​organiche

Le proteine ​​​​del latte di mucca di origine biologica sono state versate in tutto il mercato ora, ma uno degli originali era The Organic Protein Company. Il prezzo è ragionevole così come l'apporto proteico e la polvere ha anche un basso apporto di carboidrati. Vende anche un interessante sapore di lampone e baobab che funziona bene mescolato nel porridge, mentre 25 centesimi di ogni confezione venduta vengono donati all'ente di beneficenza Compassion In World Farming.

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  L'azienda di proteine ​​​​organiche

NutriStrength

Venduto in una confezione che assomiglia più a una scatola di biscotti per pasta frolla piuttosto che a qualsiasi cosa che ti trasformerà in una bestia in palestra, Nutristrength arriva a un prezzo premium ma offre una soluzione non ortodossa a chi soffre di allergia al latte vaccino utilizzando invece latte di capra e di pecora. Anche se non sei allergico, la diversa struttura della caseina e la composizione dei grassi lo rendono ancora più facile da digerire rispetto alle normali polveri proteiche a base di latte vaccino. Almeno questa è l'affermazione.

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  Descrizione

Proteina pulita Vega

Non è più sufficiente avere le tue miscele vegane standard di piselli e canapa, come può testimoniare Vega offrendo anche proteine ​​provenienti dall'erba medica (un legume solitamente coltivato per il bestiame) e dalla zucca. Il contenuto proteico è elevato e i livelli di carboidrati ragionevolmente bassi, con un profilo completo di aminoacidi che rendono Vega una scelta attraente, oltre al fatto che offrono solo due gusti base.

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  Proteina pulita Vega

Biosinergia

Oltre al pre-allenamento, creatina e tutto il resto nell'armadio della cucina di un bodybuilder, BioSynergy ha una delle più ampie gamme di polveri in questo elenco. Tutto da miscele vegane, miscele di proteine ​​e riso per coloro che cercano di rifornire i propri livelli di energia dopo un allenamento pesante e miscele proteiche ad alta potenza con 30 g di proteine ​​per porzione. Tuttavia, è importante notare che la maggior parte delle sue miscele sono ricche di carboidrati, il che è ottimo se stai cercando di reintegrare il tuo corpo, ma non così eccezionale se vuoi ridurre il peso.

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  Biosinergia proteica

Bodyismo

Fondato dal personal trainer James Duigan, Bodyism è nato come una palestra ed è ora venduto e confezionato come filosofia e stile di vita. Per molte persone, una polvere proteica giornaliera è ora come ottenerne cinque al giorno, quindi le polveri entrano in questo stile di vita, sebbene sia principalmente rivolto al mercato femminile. Il marchio offre un pacchetto 'testo maschile' di ingredienti esotici (ginseng siberiano qualcuno?) che promette di aumenta il tuo testosterone oltre a fornirti una dose di proteine ​​di piselli per la giornata.

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  Proteina del bodyismo

Nutrizione ottimale

Venduto nella confezione della vasca grande della vecchia scuola che associamo più facilmente alle proteine ​​in polvere, Optimum Nutrition fa esattamente quello che dice sulla vasca offrendo proteine ​​​​pure al 100% e non molto altro. Anche se potrebbe non avere tutte le tue miscele probiotiche, il marchio pluripremiato ha un elevato apporto proteico e BCAA per aiutare il tuo allenamento insieme a 24 gusti diversi che si leggono come il menu dei dessert. Avremo una torta al lime e una cheesecake ai mirtilli, per favore.

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  Proteine ​​di nutrizione ottimale